bieganie 5

[...] CYKLE STERYDOWE: Nie było żadnych cyklów sterydowych 8. TRENING: W tygodniu odbywam ok.10 -12 jednosterk treningowych wliczam w to siłownie ,treningi SW, Crossfit i bieganie 9. CEL CYKLU: Poprawa kondycji ,wieksza wydolnośc i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

Czesc, na wstepie napisze ,ze udalo mi sie zjechac z wagi 105kg , do 88kg. ..Zastanawiam sie , czy mozna by polaczyc diete na mase z aerobami, tzn, bieganie po treniungu silowym na biezni, 3 -4 razy w tygodniu. chodzi o to aby nie zalac sie znowu tluszczem, ale tez zeby jednak te miesnie rosly.. oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze albo masa albo [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): następnym razem :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): następnym razem :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] hormonalne: nie. Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie. Czy rodziłaś: nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: crossfit i joga, lubię też pilates, stretching, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3 Stosowane wcześniej diety: głodówka w postaci 400kcal (za nastolatki, wtedy schudłam do 40 kilogramów z hakiem), [...]

[...] więc jak narazie mam jedynie do dyspozycji 1 dzień w tygodniu ,ale z czasem jak będzie się robić bliżej zimy prawdopodobnie będą mi odpadały niektóre treninig aerobowe(tj bieganie) i na to miejsce najprawdopodobniej wsadzę dodatkowy trening obwodowy.Tak więc zanim napiszę jaki tam plan wymyśliłem i ocenicie żebym mógł go poprawić chciałbym [...]

[...] osobom o moich gabarytach(dane poniżej) zalecano dietę redukcyjną. Czy w moim przypadku też od tego powinno się zacząć? Na początek mój trening miałby się opierać na: 3 x bieganie w tygodniu (40-60minut) 3 x siłownia w tygonidu (45 minut) Wiek: 26 Waga: 72,3kg Wzrost: 176cm Obwód pasa: około 92cm Różne kalkulatory różnie mi obliczają BF ale [...]

Jakie są najlepsza ćwiczenia, żeby wyrobić sobie kondycję? Bieganie? Czy lepiej robić interwały, bardzo ostry crossfit? Doświadczenie ze sportem mam od małego, kondycji też nie mam złej, ale po prostu chciałbym coś z nią zrobić lepszego. Z góry dzięki!

[...] 4x10 Unoszenie do przodu 4x10 Szwedzkie pompki 2xMAX WYCISKANIE FRANCUSKIE”SZTANGI 4x15 Uginanie hantla bez supinacji 3x10 Młotkowym 3x10 Siódemki 3 serie Dorzucę do tego bieganie na czczo codziennie 5km Zapotrzebowanie 2700-2800kcal Białko 140g Węgle 400g Tłuszcze 50g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bc13dfcc55441c0b4f83b242d3fe467.JPG [...]

[...] Z tego co wiem człowiek z grupą krwi 0 powinien unikać nabiału i mleka , na pieczywo pszenne nie powinien nawet patrzeć. Czy podczas budowania masy będzie przeszkadzało bieganie w dzień regeneracji? Trzy treningi na siłowni , i dwa bądź trzy biegi na dworze. Na ten czas biegam 10 km poniżej 45 minut , ale dystans będę zwiększał. Czy taki [...]

[...] kg., jestem szczupły. Mam 20 lat. Wszystko chcę zmieścić w jednym dniu, potem jeden dzień wolnego i znowu trening. Staż treningowy na siłowni: zero Uprawiane inne sporty : bieganie na długie dystanse Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle Dieta: jogurty naturalne z owocami (codziennie po 2x), smoothies, ryby, jajka na miękko z chlebem, [...]

[...] bcca z glutaminą, nie wiem czy się opłaca? Sezon kończy się nam początkiem listopada więc w połowie nie mam już treningów piłki nożnej. Planuje teraz trenować na mniejszych ciężarach te 2razy(3miesiące przerwy na siłowni) i dojść do formy właśnie na ten okres gdzie nie mam już treningów i zacząć trening na siłowni 3xtyg + jakieś bieganie/areoby.

[...] mogę do takiego treningu wziasc kreatyne i bcaa lub glutamine zeby poprawic wydolnosc siłe oraz kondycje bo mam stagnacje w trenigach. 2 lata temu cwiczylem na silowni i robilem 2 cykle na kreatynie teraz jest to troche inny temat bo niedlugo za 1.5 miesiaca mam egzaminy z wf i musze dobrze zaliczyc bieganie oraz pompki. Jaki Suplement Wybrac ?

[...] wiem, że coś takiego nie istnieje! Chodzi mi o to, czy jak ogarnę się z syfiastym jedzeniem pokroju: frytki, hamburgery... i po prostu regularnie będę uprawiał ruch (bieganie, rower) od jakiegos czasu dorzucę serie brzuszków (powtarzam: wiem, że brzuszki nie spalą tego). Zdrowsze odżywianie+regularne uprawianie ruchu pomogą zrzucić kilka [...]

czy aby rzeźba była stale widoczna niezbędne są treningi siłowe? czy wystarczy, jesli będę cwiczył samo cardio (bieganie), aby ją utrzymać? czy bez siłowych rzeźba zaniknie

[...] Mój plan treningowy wygląda tak : - 5 razy w tygodniu siłownia ( hantle , sztangi , wyciskania i różne inne maszyny ) pod okiem trenera 1,5-2h - 3-4 razy w tygodniu basen i bieganie ( to zależy ile mam siły ale poniżej 3 razy w tyg., nie schodzę ) 1-1,5h To wcale nie tak dużo jak mogło by się wydawać mimo takiego wysyłku czuje się zrelaksowana [...]

[...] ( wzmocnienie siły, powiększenie objętości i trochę masy mięśni ) celem drugoplanowym jest dalsze polepszanie sprawności i innych cech motorycznych. Mam tutaj na myśli bieganie na dystansie 50 i 1000m oraz pływanie (tutaj mam na myśli poziom mocno amatorski, startowanie w ligach pływackich wewnątrz służbowych i innych podrzędnych imprezach [...]

[...] plan wygląda tak poniedziałek - muay thai 1,5h, siłka (trening siłowy) wtorek - bieg 30 min, bjj, siłka (trening obwodowy) sroda - siłka ( trening siłowy) czwartek- bieganie 30 min, bjj, siłka ( trening obwodowy) piatek - muay thai, siłka (trening siłowy) sobota - siłka ( trening siłowy) niedziela - wolne Jak widać mam sporo wysiłku jest [...]

[...] : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,5% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x futbol amerykański, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jem dużo produktów typu serek wiejski, mleko, twaróg Cel : redukcja lub masa (w pytaniu) Stan [...]

Witam, Jak brac odzywki jak w temacie(FA Test , high kick , Bcaa 4200 fitmax,100 whey protein sitec nutrition.) Treningi KB MT 3 razy w tygodniu w wolne dni bieganie, rower, basen. Pozdro